Cara Ampuh mengatasi berat badan

Tips Efektif Menurunkan Berat Badan. - 5 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Treadmill.

Anda dapat menurunkan berat badan secara cepat menggunakan treadmill apabila Anda mengkombinasikan latihan kardio dengan makan makanan yang seimbang dan rendah lemak. Gunakan treadmill untuk mempercepat pengurangan berat badan Anda dimulai dengan berjalan perlahan selama 20 menit pada hari pertama. Tambahkan ketinggian intensitas dan beberapa sesi jalan cepat untuk meningkatkan laju detak jantung dan penurunan berat badan. Temui dokter apabila Anda memiliki kondisi medis yang serius sebelum Anda memulai jenis latihan baru.

5 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Treadmill

1. Mulai dengan menguji laju detak jantung secara akurat untuk mengetahui apakah Anda sedang berolahraga pada laju pembakaran lemak. Cari detak Anda pada daerah di sekitar pergelangan tangan bagian dalam atau pada leher, di bawah telinga kanan. Uji detak Anda selama 10 detik dan kalikan dengan 6. Gunakan grafik yang ada di gym untuk mengetahui kondisi yang Anda perlukan untuk berada pada siklus pembakaran lemak.
2. Mulai hari pertama dengan berjalan santai selama 5 menit dengan ketinggian normal. Lanjutkan selama 15 sampai 20 menit dengan laju yang lebih sulit. Contohnya, mulai dengan kecepatan 20 mph selama 5 menit dan tingkatkan sampai 18 mph per menit dan akhiri pada kecepatan 15 mph. Lakukan pendinginan selama 5 menit.
3. Pada hari selanjutnya, lakukan pemanasan selama 5 menit. Kali ini, rekam waktu yang Anda lakukan pada jangka waktu yang singkat pada laju yang lebih cepat selama 5 menit. Contohnya, berjalan dengan kecepatan 15 mph selama 5 menit dan lanjutkan dengan kecepatan 18 mph selama 5 menit dan ulangi. Berjalan setidaknya selama 30 menit. Lakukan pendinginan selama 5 menit pada laju yang lebih lambat.
4. Lanjutkan latihan ini dengan selingan jalan yang dilakukan bersama pemanasan dan pendinginan selama 30 menit diikuti dengan berjalan perlahan selama 5 menit.
5. Rekam laju latihan Anda. Tambahkan 5 menit pada fase aktif Anda sampai Anda dapat melakukannya selama 60 menit. Rekam laju detak jantung Anda pada awal, saat sedang melakukan, dan di akhir setiap sesi. Minumlah sepanjang sesi latihan. Dengan mengikuti program treadmill yang mudah ini dikombinasikan dengan diet rendah lemak dapat membantu mengurangi berat badan sebanyak satu setengah sampai dua pon per minggu.

CARA MENJAGA KESEHATAN

Saat musim hujan kita mudah sekali terserang penyakit. Apalagi saat ini musim huan tidak habis-habis sampai-sampai saya sudah lupa udah berapa bulan musim hujan ini berlangsung. Jika tidak pandai menaga kesehatan maka kita akan dengan mudah terserang penyakit seperti batuk, pilek, atau masuk angin, apalagi saat tanpa Anda sadari kekebalan tubuh Anda turun.

Berikut tips-tips praktis untuk terhindar dari penyakit di musim hujan:

1. Mencuci tangan sesudah beraktivitas

Tanpa Anda sadari, virus penyakit flu dapat menular dengan mudah dengan kontak tangan saat musim penghujan. Biasakanlah segera mencuci tangan Anda setelah beraktivitas seharian dengan air sabun hangat.

2. Jangan terlalu sering menyentuh muka

Virus flu dapat dengan mudah masuk lewat hidung, mulut, bahkan mata Anda. Jadi jangan terbiasa terlalu sering mengusap-usap muka Anda kecuali tangan Anda benar-benar bersih.

3. Usahakan tidak kehujanan

Daya tahan tubuh Anda akan turun drastis saat Anda kehujanan dan menyebabkan Anda mudah terserang penyakit. Jadi usahakan jangan sampai kehujanan dan berteduhlah dulu saat turun hujan.

4. Minumlah banyak air

Biasakan minum minimal delapan gelas air putih matang sehari. Minum air putih matang yang cukup mampu berfungsi untuk menangkal atau membuang racun-racun yang masuk ke tubuh.

5. Konsumsilah banyak buah bervitamin C tinggi

Vitamin C yang cukup sudah dikenal mampu menangkal penyakit karena meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsilah buah-buahan kaya Vitamin C seperti jeruk, apel, lemon, tomat, dan buah-buahan berwarna kuning/ oranye lainnya.

6. Konsumsi multivitamin

Minumlah tablet-tablet multivitamin tambahan untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda terhadap penyakit saat musim hujan. Perbanyak suplemen multivitamin C.

7. Konsumsi makanan mengandung Phytochemical

Phytochemical adalah sejenis bahan kimia alami yang ada pada tumbuhan yang memberi vitamin pada makanan. Zat jenis ini terdapat pada buah dan sayur segar berwarna hijau, merah dan kuning gelap, jadi usahakan memperbanyak konsumsi makanan jenis ini.

olahraga

TEKNIK PUKULAN TENIS FOREHAND

Forehand, pukulan yang paling dasar dan paling mudah diajarkan dalam tennis. Forehand sendiri adalah pukulan yang ayunannya dari belakang badan menuju depan dan bagian depan raket atau telapak tangan kita berhadapan dengan bola.

Saya akan coba jabarkan gerakan dasar dari forehand klasik yang mudah untuk dipelajari bagi pemula. Bagi anda yang masih pemula, anda dapat menggunakan grip continental atau eastern dalam memegang raket tenis dan stance yang digunakan adalah closed stance dimana posisi badan tegak lurus terhadap garis baseline atau net. Berikut ini adalah gambar yang menunjukkan pergerakan dalam pukulan forehand klasik.

• Gerakan dimulai dari pergerakan badan menuju arah bola dan kita telah menentukan tepatnya zona bola akan dipukul. Zona yang baik untuk memukul tenis dengan grip continental. (Gambar 1). atau eastern adalah pada daerah di depan badan anda, di daerah sekitar bawah perut.

• Kemudian raket anda ayunkan ke belakang bersamaan dengan rotasi bahu tangan anda yang tidak memegang raket ke depan. Kaki kiri maju ke depan dan badan tegak lurus terhadap garis baseline atau net untuk melakukan closed stance (Gambar 2 dan 3).

• Ketika bola telah masuk pada zona pukulan yang anda kehendaki, raket anda ayunkan ke depan menuju titik kontak antara bola dengan raket (Gambar 4).

• Raket kontak dengan bola tenis dan usahakan bola harus berada pada sweetspot dari raket untuk kesempurnaan dari pukulan tersebut (Gambar 5).

• Setelah terjadi kontak maka kita melakukan followthrough dengan cara raket tetap diayunkan hingga melintasi badan kita ke arah kira-kira jam 11 (Gambar 6).

Gerakan forehand berikutnya merupakan pukulan forehand yang digunakan oleh pemain-pemain modern jaman sekarang dimana perbedaan dengan cara klasik seperti di atas terletak pada pemilihan grip, stance, dan followthrough. Grip yang umumnya dipakai oleh petenis modern adalah semi-western atau full-western sehingga pukulan utama dari pemain saat ini kebanyakan adalah topspin. Kemudian stance yang digunakan adalah open stance dimana pemain bersiap memukul bola dengan posisi badan paralel terhadap garis baseline atau menghadap net. Mari kita lihat bagaimana pukulan forehand yang sekarang umumnya dilakukan.

• Gambar ini diambil dari gerakan forehand Andy Roddick yang dimulai dari ayunan raket ke belakang (Gambar 1). Anda dapat melihat stance yang dipakai Andy Roddick adalah open stance dimana kaki kanan yang lebih dulu maju ke depan dan posisi badan paralel atau menghadap net.

• Gambar 2 dan 3 raket mulai diayunkan ke depan menuju titik kontak bola dengan raket.

• Raket sampai pada titik kontak dengan bola pada daerah sweetspot kepala raket (Gambar 4).

• Setelah titik kontak bola dengan raket maka dilanjutkan dengan followthrough dimana raket diteruskan ke samping badan dengan gerakan seperti whiper mobil atau dinamakan “whiper whip” (Gambar 5 dan 6).

Jadi untuk pemain pemula saya sarankan mempelajari pukulan forehand dengan gerakan yang sederhana terlebih dahulu dengan ayunan yang klasik dan memakai grip continental atau eastern. Apabila anda telah dapat menguasai pukulan ini dengan baik dan dapat memukul bola melewati net dengan konsisten, maka anda dapat bereksperimen dengan mencoba grip lain seperti semi-western atau western. Umumnya seiring dengan perkembangan pukulan, maka footwork anda juga semakin baik dan anda bisa menyesuaikan footwork yang digunakan apabila ingin mencoba memukul dengan grip lain.
Satu contoh lagi berikut ini adalah pukulan forehand Federer yang memakai grip semi-western. Anda dapat meniru gerakannya sebagai contoh pukulan forehand modern yang sempurna.

Teknik Bermain Bola Kaki yang Benar

Teknik Dasar 

Untuk bermain bola pemain dibekali dengan teknik dasar dan latihan bola yang baik. 1. Menendang ( kicking ) Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan ( passing ), dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal.

Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Sepakbola modern dilakukan dengan keterampilan lari dan operan bola dengan gerakan-gerakan yang sederhana disertai dengan kecepatan dan ketepatan. Aktivitas dalam permainan sepakbola tersebut dikenal dengan nama dribbling (menggiring bola). Menggiring bola diartikan dengan gerakan lari menggunakan kaki mendorong bola agar bergulir terus menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat-saat yang menguntungkan saja, yaitu bebas dari lawan.
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Tujuan menggiring bola antara lain untuk mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Menggiring bola (dribbling) memiliki beberapa kegunaan yaitu sebagai berikut :
1. Untuk melewati lawan
2. Untuk mencari kesempatan memberikan bola umpan kepada teman dengan tepat.
3. Untuk menahan bola tetap dalam penguasaan, menyelamatkan bola apabila tidak terdapat kemungkinan atau kesempatan untuk dengan segera memberikan operan kepada teman.
Untuk bisa menggiring bola dengan baik harus terlebih dahulu bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik. Dengan kata lain, seorang pemain tidak akan bisa menggiring bola dengan baik apabila belum bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik.

MENGUMPAN

Mengumpan dan menerima bola : yang terpenting dari sepakbola. Siapa tidak bisa passing, ia tidak bisa bermain sepakbola. Mengapa umpan? Karena mengumpan lebih efisien daripada menggiring. Camkan pula bahwa pembawa bola yang baik selalu mengumpan bola sebelum ia ‘habis’. Jadi jangan kalau sudah ‘habis’ baru mengumpankan bolanya. Sebab jika demikian, bolanya pasti bola yang ‘tidak enak’.

Beberapa kesalahan dalam mengumpan: 1.Laju bola tidak sesuai dengan jarak passing (terlalu keras atau terlalu lembek). Jika terlalu keras, bola tak terjangkau teman. Jika terlalu lembek, bola terpotong lawan. 2.Umpan tidak akurat. 3.Mengumpan padahal waktunya menembak

Jangan pernah asal tendang bola (kecuali dalam keadaan genting didepan gawang : sapu bersih). Lihat situasi lalu ambil keputusan yang terbaik. Soal visi, posisikan diri selalu memiliki pandangan terbuka pada lapangan (open to the field).

Mengumpan tidak harus pas ke orangnya. Contoh : 1.Jika teman kita sedang berlari, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya. 2.Jika kita ingin teman kita merangsek ke depan dalam waktu yang lebih cepat, kita memberinya umpan pada ruang kosong didepannya sehingga ia berlari kedepan untuk mengejar bola tersebut. 3.Umpan terobosan.

Menerima bola tidak selalu harus menghentikannya: 1.Bisa langsung diarahkan pada teman. 2.Diarahkan ke arah kita akan berlari membawa bola (sehigga lebih hemat waktu). 3.Diarahkan ke arah kosong menjauh dari lawan terdekat (untuk mengurangi pressing pada diri kita)

Beberapa macam passing: umpan 1-2 (wall pass), umpan terobosan (through pass), umpan silang (crossing), dan umpan diagonal.

Tips-singkat-tendangan-pojok

Tendangan pojok (corner kick, kadang juga disebut sepak pojok) merupakan salah satu jenis set piece (bola mati) dalam permainan sepakbola. Bisa dibilang tiga puluh persen gol tercipta dari tendangan pojok. Jika demikian, kita harus menaruh perhatian yang besar terhadap tendangan pojok, baik sebagai tim yang mendapatkan tendangan pojok ataupun sebagai tim yang bertahan dari tendangan pojok.

1.Tendangan pojok biasanya diterima dengan sundulan keras ke gawang lawan (attacking header). Bertahan dari tendangan pojok biasanya juga dilakukan dengan sundulan jauh ke arah depan samping menjauhi gawang (defensive header).

2.Tendangan pojok biasa dilakukan dengan bola lambung ke depan gawang. Jangan terlalu tinggi karena kiper pasti akan memenangkan bola karena ia boleh menggunakan tangannya.

3.Kadangkala, tendangan pojok bisa diarahkan ke tiang jauh gawang jika ada teman satu tim yang bersiaga disana.

4.Hendaknya ada satu atau dua orang teman yang berdiri bebas untuk mengantisipasi bola mental.

5.Bertahan dari tendangan pojok biasanya dilakukan dengan mengawal lawan satu persatu (man-to-man marking).

6.Bagi tim bertahan, hendaknya ada satu atau dua orang yang berdiri membantu kiper menjaga gawang.

7.Menghadapi tendangan pojok, kiper biasanya berdiri di bagian belakang gawang karena berlari kearah depan lebih mudah daripada berlari ke belakang.

8.Tendangan pojok juga bisa dilakukan dengan umpan pendek kepada teman satu tim, lalu biasanya dilanjutkan dengan umpan lambung langsung ke depan gawang.